低卡博士肉类套餐 低卡博士官网

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想要减脂增肌,该怎么做出好吃又低卡的鸡胸肉美食?

1、第一步：准备一块鸡胸肉，洗净，用厨纸擦干；第二步：将鸡胸肉切成小块，尽量均匀；第三步：将切好的鸡胸肉放入大碗中，放入蒜片和生姜，然后放入酱油、蚝油和五香粉，搅拌均匀，腌制15分钟以上。

2、鸡胸肉，这个低卡高能的食物，常常被爱美人士和健身教练推荐，减脂增肌，的确是一个很棒的食材，但也有人说它口感太柴，不好吃。

3、平时也可以提前做好一份外带作工作餐，微波炉加热就能吃啦，比点外卖可是要健康多了。鸡胸肉热量低且富含蛋白质，特别适合减脂、健身增肌的人群食用，搭配上高纤的时蔬和富含膳食纤维的发芽糙米，每一口都是营养，不用担心发胖，同时还能促进身体机能的正常运转，比白米精面要健康多了。

4、鸡胸肉解冻后，对面剖开（变薄一点，好入味）；把鸡胸肉用厨房用纸擦干，放入容器，加入2瓣大蒜的蒜蓉、2勺酱油（我没有单纯的酱油，就加的1勺生抽和大半勺老抽）、1勺白醋和1勺果醋，揉均匀，密封放进冰箱冷藏过夜（我是头天晚上放进冰箱，第二天中午做来吃。

鸡肉为什么称为低卡肉类?

第二是鸡肉：每一百克鸡肉中蛋白质的含量高达23．3克，但是脂肪含量却只有1．2克，在所有的肉类中是脂肪含量较低的，所以，在减肥期间适当吃些鸡肉，不但可以补充营养，增强自身的免疫力，还可以辅助减肥。

鸡脯肉具备高蛋白食物、低热量的特征，营养元素非常容易被身体所消化吸收，吃了不用担心长脂肪。我在减肥期内便以鸡脯肉为主导，持续吃上一周至少能变瘦五斤，自然每一个个人体质不一样，都是因人而异。

葡萄干 葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便。烤鱼片、鱿鱼丝 烤鱼片经干燥后，水分含量降低，蛋白质、铁、锌的含量都不低。

不过，尽管水煮鸡胸肉的热量较低，但并不能意味着可以任意食用。一些人为了减轻体重，会把鸡胸肉当作无限制的低卡食品来大量摄入，导致肝肾负担加重，从而产生不良后果。因此，在饮食搭配方面也需谨慎，建议适量配合蔬果等低热量的食物，以达到科学、健康的减脂目标。

低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹调用油。低脂饮食是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。低脂肪食品有肉类：烤煮牛肉，牛肝，羊肉，鸡肉。鱼类及其它海产品：鲤鱼，鲟鱼，比目鱼，蛤肉，蟹肉，虾，牡蛎等。不要贪恋低脂食品。研究人员建议，标签应写明更准确的卡路里数，这样才可能阻止人们吃得太多、引导大众健康饮食。

肉干等。选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉羊肉牛肉鸭肉鱼肉鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

低卡肉类食物有哪些,个人比较喜欢吃牛肉和海鲜之类的

肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉羊肉牛肉鸭肉鱼肉鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

精瘦肉类：选择去皮的家禽（如鸡胸肉、火鸡肉）和去除可见脂肪的红肉（如牛里脊、猪里脊）。这些肉类富含蛋白质，但脂肪含量较低。海鲜：鱼类如鳕鱼、鲈鱼、鲑鱼等，以及壳类海鲜如虾和蟹，通常脂肪含量较低，且富含Omega-3脂肪酸。

烤鹅肝：虽然鹅肝本身的脂肪含量较高，但适量食用可以作为一种特殊的低卡零食。将鹅肝切片，用少量的盐和胡椒粉调味后烤制，即可享用。海鲜类零食：如虾干、墨鱼丝等，这些海鲜类零食蛋白质含量高，脂肪含量低，是很好的低卡选择。

精瘦肉类：选择去皮的鸡胸肉、火鸡肉或瘦牛肉，这些肉类脂肪含量低，但富含蛋白质，有助于肌肉建设和修复。海鲜：鱼类如鲑鱼、鲈鱼、鳕鱼和虾等，通常脂肪含量较低，且富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。豆类和豆制品：黑豆、红豆、绿豆、豆腐和豆浆等都是低脂高蛋白的食物，可以作为主菜或配菜。

瘦肉和海鲜：选择去皮的鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉、猪里脊肉等瘦肉，以及鱼类、虾、贝类等海鲜，这些食物蛋白质含量高，脂肪含量低，是优质的低脂低卡选择。豆类和豆制品：豆腐、黑豆、绿豆、扁豆、鹰嘴豆等豆类和豆制品，它们含有高蛋白、高纤维，而且热量相对较低。

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