低卡时蔬套餐 低卡菜式
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低卡豆皮时蔬虾仁卷
豆皮时蔬虾仁卷 食材：豆皮200g，生菜5片，黄瓜一根，胡萝卜半根，虾250g，蒜粒3颗，小米辣2颗。制作过程：豆皮水开下锅煮两分钟捞出备用。虾水开下锅煮3分钟捞出，去壳去头。黄瓜胡萝卜去皮切成丝，生菜洗净。
水晶虾饺 皮薄馅儿大，太过瘾了吧。一勺料酒，白胡椒粉，一个蛋清。一勺淀粉，少许盐，虾仁剁碎后加入调料，用筷子搅打上劲，加入胡萝卜、玉米搅匀匀吞皮擀薄后放入馅料。收口包紧，放入蒸笼，水开蒸12分钟，关火焖两分钟，20元实现虾饺自由，足足做了15个。
土豆擦丝后焯熟，胡萝卜擦丝后焯熟，生菜焯烫2分钟，鸡蛋打散煎成薄饼，蔬菜过一遍凉水更脆，铺在生菜上卷起来。小米辣、蒜末、干碟料、芝麻淋上热，两勺生抽，两勺香醋，半勺蚝油，拌匀即可。
空气炸锅低卡减脂餐
展开全部 减脂餐：培根全麦芋头饼。 Bacons taro cake，低卡/芋头饼。 步骤：芋头培根切丝混合，加入1个鸡蛋1勺全麦粉半勺五香粉，混合均匀，铺平在空气炸锅中，175度15分钟即可、最后2分钟撒葱花和白芝麻，切块即可。
六种减脂期自制低卡小甜品 草莓抹茶芝士蛋糕 食材：牛奶300克、玉米淀粉20克、鸡蛋两个、低脂芝士片4片、代糖20克、抹茶粉8克。
花椰菜加入3g辣椒粉+少许孜然粉+1勺酱油+半勺橄榄油，搅拌均匀。放入烤盘，空气炸锅180度烤10分钟。
空气炸锅烤旦态时蔬 材料准备：虾，鸡胸肉，锋迟睁花菜，口蘑，玉米，小番茄，贝贝南瓜。调料：盐，料酒，生抽，黑胡椒 步骤：虾和鸡胸肉提前腌制入味备用。蔬菜撒点盐和黑胡椒。蔬菜当底部，肉铺上面，180度15分钟左右（花菜可以最后5分钟时放入，太早放入银岁会焦）。
空气炸锅减脂餐比烧烤摊还好吃 烤茄子：烧烤粉，蒜末，白芝麻，小米辣，淋热油，生抽，蚝油各半勺少许糖、盐拌匀。茄子刷油包起来180度15分钟。取出茄子切开。刷上蒜蓉酱再5分钟。出锅撒葱花香菜即可。
低卡减脂餐做起来！加一勺韩式辣酱、一勺番茄酱、一勺淀粉、一勺蒜末、半勺代糖、半碗水，鸡腿鸡胸肉加牛奶、海盐黑胡椒腌制半小时，裹上鸡蛋液，裹一层燕麦碎，空气炸锅180度25-30分钟，料汁用小火煮至浓稠，倒入鸡块搅拌均匀。
低卡饱腹,空气炸锅烤时蔬
1、综艺橙橙橙 2023-06-07 · 贡献了超过2998个回答 关注 空气炸锅烤旦态时蔬 材料准备：虾，鸡胸肉，锋迟睁花菜，口蘑，玉米，小番茄，贝贝南瓜。 调料：盐，料酒，生抽，黑胡椒 步骤： 虾和鸡胸肉提前腌制入味备用。 蔬菜撒点盐和黑胡椒。
2、薯条先拿出解冻（半成品）。2 胡萝卜，香菇，青椒，洋葱切块。3 空气炸锅预热5分钟，放入螺旋型金色薯条，表面刷少许油，180度烤8-10分钟。4 切好的蔬菜，放适量盐、生抽拌匀。5 放入空气炸锅烤6分钟左右，中间可以取出晃动一下。6 把时蔬和薯条混合均匀，撒上适量椒盐粉拌匀。
3、空气炸锅时蔬烤牛肉 食材：牛排、玉米、贝贝南瓜、圣女果、口蘑、花菜 步骤：牛排解冻切成粒，加一勺橄榄油、一勺生抽、适量海盐和黑胡椒搅拌均匀，腌制20分钟。玉米切块，口蘑去蒂，南瓜切片，圣女果洗净备用。花菜洗净切块，先焯一遍水，捞出控干水分备用。
狂吃不胖轻菜谱,喊TA做给你吃
巴沙鱼切块，加一勺料酒，一勺淀粉，黑胡椒粉，半勺盐，搅匀腌制20分钟，炒香葱蒜，加入番茄翻炒至软烂出汁（小火翻炒加一小勺盐会很快出汁哦）； 2，一勺番茄酱，一勺生抽，一勺蚝油，少许清水，加入巴沙鱼焖煮5分钟，出锅前撒葱花开吃。
西兰花虾仁豆腐蒸蛋 鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的，口感炒鸡美妙，搭配西蓝花和虾仁营养又丰富，维生素蛋白质都有啦，还饱腹！蒸两个鸡蛋就可以吃到撑。1 西蓝花掰成小朵，用盐水浸泡。虾去头去虾线，分别焯水。
火腿炒玉米 这是一道很家常的菜，几乎人人都喜欢吃吧，至于为什么说好吃呢，我觉得啊火腿很受欢迎，无论是大人还是小孩都喜欢吃，因为它很香，有肉，符合大家的口味，方便又容易消化实用。
吃啥不容易发胖还减肥瘦身 瘦身食谱：番茄炖苞米 番茄、红萝卜、圆葱、莴笋、莴苣笋切一小块，甜玉米切圈。锅中倒进少量油，放进圆葱微炒出味，再放进一半番茄块，文火爆锅1分钟，添加水火灾刚开始煮。再把红萝卜、莴苣笋、甜玉米装进去，烧开。
除了蔬菜和肉，菌子也是非常适合日常吃的。多吃点菌子，营养均衡，也能像云南妹子一样狂吃不胖哦！尤其是晚上，可以选择多吃一些比如猴头菇、草菇、鲜牛肝菌这种菌菇类食物。
素食减肥食谱（1）玉米饼红椒素食材料：玉米饼、小红椒、青菜梗做法：只要将上述的材料配合起来吃就可以了。功效：玉米饼是其中的主食，作为粗粮的玉米有很强的饱腹感，而且吃小红椒、青菜梗不会让你难以下咽，具有调味的作用。
减肥餐,低脂轻食怎么做?
1、牛排时蔬沙拉 调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。
2、凉拌杂蔬 食材：木耳，圣女果，黄瓜，鸡蛋 木耳提前泡发放入锅中煮熟，鸡蛋也煮熟。黄瓜，圣女果切好备用。碗中加生抽，蚝油，醋，香油搅拌均匀，全部食材放入碗中淋上酱汁拌匀即可。
3、准备好必备的鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料，烹饪过程中不用放入任何油类，炒制蔬菜变软即可，这样的无油低脂非常适合减肥人士 ；菠菜，番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜，它们具有促进人体新陈代谢，延缓衰老的功效。无油低脂蔬菜烘蛋就很不错。
4、早上起来煮上2个鸡蛋，早上吃一个，中午吃一个，蛋白质一定是低脂瘦身不可以缺少的。一个60g左右的鸡蛋，热量约为90大卡。煮鸡蛋的时候，上面可以放一个蒸屉，将贝贝南瓜也蒸熟。贝贝南瓜对半切开，约蒸15分钟。
5、轻食是一种健康的饮食方式，主要以高纤维低热量的部分植物食材为主，还包括高蛋白、低脂肪的肉类和海鲜、水产品。轻食主要的烹饪方式有凉拌、水煮、蒸、烤等，保证食材的健康。尽量不用调料，突出食材本身的味道，即使使用，也是量很少且要健康天然的调味品。
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