300大卡减肥套餐 300大卡减肥套餐有哪些

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5+2轻断食减肥法

【什么是5+2轻断食】是指一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭 （避开高油盐高热量食物）。然后选择不连续的2天来轻断食！ （尽量选择周一+周五/周二+周六）。 【轻断食减肥的好处】 轻断食：间发性断食也叫轻断食。 ①无饥饿感。②不限制热量。③保持肌肉。④基础代谢不降反增。⑤减重效果明显。

+2轻断食减肥法 （5+2）减肥法，是什么？ （5+2轻断食），是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。 什么人适合（5+2）？ DBMI在24以上的人群可以长期使用。

协和5+2轻断食减肥是一种限时性饮食减肥方法，即在1周内，有两天限制饮食，只摄入较低的热量，其余5天正常饮食。这种减肥方法可以有效地减少热量摄入，帮助减肥。

+2轻断食减肥法是一种轻度的间歇性禁食减肥法，其基本原理是在一周的时间内，两天采取轻度禁食的方式减少卡路里的摄入，而在其余的五天时间里，可以正常饮食。具体来说，5+2轻断食减肥法通常指的是每周两天采取500-600卡路里的低热量饮食，而在其他五天则可以正常饮食。

减肥也要好好吃饭,300大卡吃到撑,懒人快手减脂餐

1、适合长期吃的减脂餐2 香蒜蕃茄烤鸡腿（配米饭）用料：鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少许、胡椒少许。

2、红薯去皮和鸡蛋一起蒸熟，用同样做法的食材一起处理，节约时间；鸡胸肉切成小丁，下开水锅中煮2分钟捞了，和黄瓜丁一起，淋上生抽、米醋，在上面放上切好的鸡蛋，即可。最后不要忘记还有脱脂牛奶。午餐：芦笋牛肉燕麦炒饭；热量450大卡，三大营养素均衡。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。

4、腹式呼吸 澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过实验，发现氧化的过程可以减肥，也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量，更大限度地促进脂肪代谢，帮助我们把肥肉“呼”出去。

5、一个月想减40斤，难度是比较大的，这样快速的减肥，对身体是极不利的，不建议采取。怎样减肥呢？建议运动减肥。再加上合理的控制自己的饮食。

6、戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

300大卡减脂晚餐

以下是一周不重样300大卡减脂晚餐食谱： 星期一： * 鸡肉沙拉：取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠，放入平底锅中用炒菜量的油小火略煎。再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。 * 胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

晚餐时间：10点~19点之间。 1蛋白质+2优质碳水+3蔬菜纤维。 1：豆腐、虾仁、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鸡蛋、巴沙鱼、里脊肉。 2：田园蔬菜汤、紫菜蛋花汤、凉拌荞麦面、玉米、紫薯魔芋、芋泥、燕麦、代餐粥、杂粮饭。 3：彩椒、海带、魔芋、花菜、菠菜、白菜、芦笋、荷兰豆、西蓝花、豆芽。 热量范围：300~500大卡。

早餐摄入400千卡，午餐摄入600-700千卡，晚餐摄入200-300千卡最为合理。减肥最适合吃凉拌菜、沙拉。杜绝煎炸烧烤，戒掉奶茶、饮料、咖啡，自己榨的果汁可以喝。每餐荤素搭配，早餐、午餐保证营养和质量，忌辛辣油腻。学生一日三餐的热量分配比例是早、中、晚三餐比例为3：4：3。

鸡胸肉减肥餐 蒸玉米切小段；水煮鸡胸肉（方法同菜2-1）；水煮西兰花；橙子切几瓣。总热量约300大卡； 玉米，100g，蒸；鸡胸肉，100g，煮；西兰花，50g，煮； 橙子，一个 。鲜虾减肥餐 蒸玉米切小段；煎虾（方法同菜1-1）；水煮蛋切两半；水煮西兰花。

时间控制建议：建议大家8点坐-9点吃早餐12点吃午餐，17点吃晚餐，这样不会感到太饿。 5+2轻断食减肥法 5+2轻断食 5天正常吃饭或吃减脂餐，剩余2天轻断食，适合没有时间运动、节后吃多想快速恢复体重的宝们。正常吃饭摄入热量：1300大卡左右。轻断食摄入热量：500大卡左右。

一大盘西红柿炒鸡蛋300大卡 晚餐：400大卡：一大个烤红薯400大卡 你好，我是云子，很高兴回答你的问题。 身高一米七三，体重116斤，基础代谢1183，想再减5斤。 减肥的话，我们需要消耗量大于摄入量，但是有个前提就是我们每天应该吃够自身基础代谢的量。

减肥别碰这些食物,比谁都瘦的快

1、减肥别碰这些食物，比谁都瘦的快. 越吃越胖的食物主食篇：披萨259大卡/100G，油条388大卡/100G，烧饼357大卡/100G，馒头223卡/100G，泡面473大卡/100G，通心粉351大卡/100G，螺蛳粉300大卡/100G，兰州拉面489卡/100G，挂面353大卡/100G，油泼面400大卡/100G，手抓饼300大卡/100G，煎饺267卡/100G。

2、加工类食品：罐头、火腿肠、方便面这类食物，因为加工中为了提升口味和延长包制期，里面会添加一些人工合成的调味料，加上为了增加口感油脂的含量也很高。这类食物一般热量都特别高，因此想减肥的人最好不要碰这些保质期长，添加了太多添加剂的食物。

3、一：高热量食物。在生活中有很多高热量的食物，像什么汉堡，巧克力，奶茶，鸡腿等等，虽然说吃的时候是真的非常美味，但是当你长肉的时候也是真快。如果你敢连着几天吃这些高热量的不健康的食物，很容易就会变胖了。

4、但是不要每天的都去吃甜食，而且吃大量的去吃，那么减肥成功的减肥就不会成功了。在减肥期间，一定也不要去吃油炸的食物，比如说炸鸡、炸鸡翅、炸各种东西是特别多的人爱吃的。特别是在晚上想饿的时候，想吃夜宵的时候，都特别想来一份炸鸡，再配个饮料。

减肥期300大卡早餐搭配__不同人群早餐推荐

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2、首先，要选择优质的蛋白质类食物。吃鸡蛋、牛奶、青菜皮蛋瘦肉粥等高蛋白食物，也可以选择一些富含精瘦肉的食物。不但能保证身体所需的营养，这也符合了早餐始终如一的早餐原则。其次，还要选择合适的主食类食品，对主食的选择，早餐一定不能选择高油、高脂类的食物，如油条等。

3、克燕麦，一杯（250ml）牛奶，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶菜 这款早餐的 热量在320大卡 左右，约为一名成年女性全天所需总热量的1/5。蛋白质含量为20克 ，另外还含有丰富的膳食纤维、丰富的钙以及其他维生素。非常方便，容易制作。

4、减肥人士 减肥人群的早餐热量摄入不宜过高，女性的摄入量最好在300大卡左右，男性的摄入量最好在475大卡左右。早餐应尽量选择低热量、高营养的食物。

5、这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。觉得还吃不饱的，可以多吃一份蒸红薯。清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯能补充身体需要的能力，还可以促进肠道的正常蠕动。

6、指导意见：你好，菜包或肉包（热量约280大卡）+不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）=390大卡2）白馒头（热量约120大卡）+荷包蛋（热量约120大卡）=340大卡3）小水煎包2个（热量约220大卡）+甜豆浆（热量约170大卡）=390大卡 。

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