1600千卡套餐 1600千卡热量应包含多少主食

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汉堡和米饭哪个热量高

汉堡和米饭热量相比，汉堡的热量比较高点，它是油炸食品，高油高脂肪，一天膳食中由其所含脂肪提供的热能就占了全天热能总量的25%～30%。

根据情况看。 一般来说，每100克米饭的热量是116大卡，但一个汉堡主要由各种肉类经过油炸、水煮、烘焙、烧烤等方式后，放入面包中，再加入各种蔬菜及酱料、黄油等材料，根据其不同的制作方式及材料，导致汉堡的热量并不统一。

一个汉堡包有多少卡路里要视汉堡大小而定。一般100g汉堡的热量约为456大卡左右。汉堡和米饭热量相比，是汉堡的热量比较高点，据科学显示，一个汉堡的热量等于5碗米饭的热量，它是油炸食品，高油高脂肪。

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午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗。加餐：苹果一个。晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗。周二：早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个。午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗。加餐：橙子一个。

早餐：大米2份，牛奶5份，鸡蛋0.5份。午餐：大米5份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹调用油5份。晚餐：大米5份，青菜0.5份，瘦肉5份，烹调用油1份。加餐：水果1份。1700千卡 早餐：大米2份，牛奶5份，鸡蛋0.5份。午餐：大米4份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹调用油5份。

晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。加餐：时令水果。

一个汉堡等于多少米饭

1、碗。根据《中国食物成分表》中的权威数据，以每碗2两的米饭的能量为标准，一个汉堡的能量相当于5碗米饭。汉堡一般指汉堡包，是一种发源于德国汉堡的食品。

2、市面上的汉堡都是400-700大卡左右一个，大约等于340-600g米饭。其中还含有非常丰富的维生素c、维生素b、碳水化合物、蛋白质、脂肪。摄入过量之后会在体内迅速堆积转变成脂肪，从而引发高血脂、高血压，所以一般建议不要吃的特别多，而少量的吃汉堡，可以改善缺铁性贫血，促进肠道蠕动。

3、市面上的汉堡都是400-700大卡左右一个，大约等于340-600g米饭，汉堡主要由各种肉类经过油炸、水煮、烘焙、烧烤等方式后，放入面包中，再加入各种蔬菜及酱料、黄油等材料。

4、一个汉堡的能量相当于5碗米饭。 根据《中国食物成分表》，每碗2两米饭的能量为116千卡。 汉堡，也称为汉堡包，起源于德国汉堡。 现代汉堡包含牛肉饼或其他肉饼，以及黄油、芥末、番茄酱、沙拉酱等调料。

5、一份汉堡＝5碗米饭。一个汉堡包的热量在400-700千卡之间，具体的热量还与汉堡包的大小以及用料有关。如果是一个牛肉或者鸡腿的汉堡，这样的热量通常在400到500大卡左右，热量是相当高的。汉堡是高热量高脂肪，低维生素，低纤维素的食物，减肥的人还是应该少吃的。

正常饮食,一天会摄取多少卡路里?

一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9大卡；每克碳水化合物含热量4大卡；每克蛋白质含热量4大卡）。

一般的话是摄入1600千卡，不过也要看你自己的运动量。\x0d\x0a一杯牛奶大概150千卡，水煮蛋62千卡。早餐是212千卡\x0d\x0a一碗米饭大概100千卡，肉类大概是100~120千卡，蔬菜大概是60千卡以内。午餐是400千卡。

正常一日三餐摄入1500-2000大卡。每日所需热量与性别、身体活动情况，体重大小等都有关系。轻体力女性一般每天需要1500-2000千卡，轻体力男性是2000-2400千卡。在日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。

我们每个人健康的一天需要摄入多少热量？根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1200--1500卡路里的热量，男性则需要1500--2000卡路里的热量。

中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal。女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。

卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10％～15％；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55％；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30％。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

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