300卡减肥套餐食谱 300千卡减肥多少

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家常减肥菜谱有哪些?消脂排毒的美味食谱有哪些?

木耳豆腐汤 原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗 制作方法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。苹果瘦肉汤 原料：猪腱肉1斤，苹果4颗，干海带1段，月桂叶1片。

星期五：南瓜番茄排毒汤+白米饭减肥功效：南瓜和番茄中含有丰富的维生素以及果胶，能够消除人体内的细菌毒素和其它有害物质，并且还有溶脂消脂、排毒解毒的作用，将其当作晚餐食用能够调理肠胃，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

南瓜番茄汤：先把南瓜块和胡萝卜块加入水中加水煮，水沸腾后加入番茄用大火煮，直到煮好为止。南瓜番茄汤富含丰富的维生素和果胶，具有良好的吸附性，可以溶解消脂、排毒解毒，还可以促进胃液对脂肪和蛋白质的消化。04 双菇苦瓜肉丝：将苦瓜和姜切成丝，将泡软的香菇切成丝。

晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。一周快速减肥食谱周一的食物安排都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

懒人减肥食谱,助你健康瘦身

1、晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。 减肥食谱九 早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）。 减肥食谱十 早餐：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。

2、- 午餐：煮鸡蛋（仅蛋白）两个，一份鸡胸肉（约为一个拳头大小），以及两份水煮青菜。- 晚餐：水煮西兰花，一个黄瓜，以及一个苹果。第二天：- 早餐：250毫升脱脂牛奶和一杯红豆汤。- 午餐：一份牛肉（约为一个拳头大小）和两份水煮青菜。- 晚餐：300克鸡胸肉，以及一个西柚。

3、星期一：早餐：水煮蛋1个，酸奶一杯，黄瓜一根。午餐：水煮蛋2个，少油少盐的牛排一份，蔬菜沙拉一份。晚餐：水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，苹果一个。星期二：早餐：水煮蛋1个，酸奶一杯，苹果一个。午餐：水煮蛋2个，凉拌黄瓜一份，米饭小半碗。晚餐：水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，苹果一个。

4、懒人最快的减肥方法是1 鸡蛋减肥食谱 鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。

5、做法：首先把玉米面直接倒入碗中，加入凉水用筷子把其均匀搅拌，打散至到没有疙瘩为止。锅中加入适量清水，大火烧开，直接把玉米面和冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上少许盐，小火继续煮10～15分钟。最后一步就是直接打散一个荷包蛋或者，出锅前撒一点儿葱花。

健身减肥期间的食谱是什么?

第一天，早餐：红豆粥一小碗，搭配水煮鸡蛋一个，在满足饱腹感的同时，又能够满足机体对蛋白质的营养需求，能够开启元气满满的一天；午餐：玉米饭一小碗，搭配煎芦笋、炒花菜；晚餐：半个蒸红薯、半根黄瓜满足饱腹感。

那么，健身晚餐食谱是什么？健身减脂晚餐可以适量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆制品、乳类等食物。 香蕉运动流汗，人体的电解质会让钾元素流失，而钾元素却对细胞活动很重要，所以运动后要及时的补充钾元素。香蕉中含有丰富的钾元素，运动后吃香蕉有利于补充钾元素。

减肥食谱之周一早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。减肥食谱之周二早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤。

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

早餐 首先我们介绍的就是早餐，早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包，一根玉米，这样的话一方面保证身体的基本营养需求，另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物，也就可以有利于减肥。

第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。第二餐加餐：9：00~10：00之间。

减脂餐的做法大全

鸡胸肉蔬菜沙拉 用料：鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。做法： 鸡胸肉煮熟或烤熟，切小块。 生菜、番茄、黄瓜洗净，切块。 将所有材料放入大碗，加入橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒拌匀即可。番茄豆腐减脂餐 用料：番茄、嫩豆腐、低脂调料。

减脂餐8种做法 ①荷包蛋番茄豆皮 食材： 豆皮1张、鸡蛋1个、午餐肉2片、番茄2个、生抽1勺、蚝油1勺、盐和鸡精适量 做法： 番茄去皮切小块，豆皮切条，鸡蛋和午餐肉煎至两面金黄。

减脂餐 三色鸡于+三色推米饭 鸡肉加1勺小苏打腌10分钟，冲掉沥干，用生抽、胡椒粉料酒腌一下。 热油炒香蒜末，放入鸡丁炒至变色盛出。 油热倒胡萝卜丁炒香。 倒入鸡肉丁、黄瓜丁玉米粒翻炒均匀。 倒入料汁翻炒均匀：一勺黄豆酱、一勺生抽、半勺蚝油半勺老抽、一勺料酒、一小勺淀粉。

西蓝花炒鸡丁 这道减脂餐食材非常简单，只需要准备小半的西蓝花，还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出，鸡丁切成小块。接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀，腌制5分钟即可。

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