500卡减肥套餐 500大卡减肥食谱
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减肥不挨饿!营养师设计四种500卡减肥餐便当食谱
1、采用运动＋控制饮食法来减肥的人，因为有运动的关系，更需要摄取营养够均衡的饮食，尽量准备高蛋白、低脂、低热量的餐点为宜。推荐大家参考使用鸡里肌肉，以及使用白肉鱼的备餐便当。
2、过于控制能量，会导致摄入过少而营养不良；吃不饱会难以坚持，过于挨饿会导致肠胃紊乱，甚至会出现厌食症；能量过于低基础代谢会跟随降低得较多。主食方面不要吃精白米面，燕麦不要买即食燕麦，主食可以用代餐来代替，用代餐更为方便，也饱腹感更强，同时营养更全面一些。
3、香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
4、宋侑璇营养师设计出来「轻断食」饮食具有3D特点，每1D都是关键！所谓「3D甩油饮食法」有3大特色：1D： Defatted是指去脂低卡，即1周2天吃500卡，减轻热量，养出「瘦肠胃」。2D： Diversity是指食材多样，要吃对食物「补好油」，才能不减胸。
减肥有哪些标准套餐?
减肥套餐有以下几种：饮食减肥套餐 低热量饮食套餐 此套餐以低热量、高营养的食物为主，通过控制每日热量摄入来达到减肥目的。主要包括蔬菜、水果、瘦肉等，避免高脂、高糖食物。 均衡营养饮食套餐 此类套餐注重饮食平衡，通过合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，达到健康减肥的效果。
①早餐：鲜肉月饼一盘，牛奶一杯。瘦猪肉10克含热量24卡面粉50克含热量170卡麻油2克含热量18卡鲜牛奶100克含热量64卡合计：276卡热量。②午餐：米饭、红烧鸡块一盘。米75克含热量266卡鸡肉200克含热量220卡土豆100克含热量16卡素油10克含热量90卡酱油少许含热量10卡合计：602卡热量。
晚餐：土豆炖牛肉+蔬菜清汤+香米饭 以上减肥套餐食谱只是提供参考，具体可以根据个人口味、身体情况和季节等条件做出合理的调整。同时，在饮食的基础上要注意加强运动，保持良好的生活习惯，才能获得更好的减肥效果。
早餐：鲜肉月饼一盘，牛奶一杯。瘦猪肉：10克含热量24千卡。面粉：50克含热量170千卡。麻油：2克含热量18千卡。鲜牛奶：100克含热量千64卡。合计：276千卡热量。（2）午餐：米饭、红烧鸡块一盘。米：75克含热量266千卡。鸡肉：200克含热量220千卡。土豆：100克含热量16千卡。
六种500大卡的轻断食减肥食谱,你收藏了吗
1、早餐：可以选择一碗燕麦粥，搭配新鲜的水果，如火龙果、草莓、樱桃或猕猴桃。水果选择富含食用纤维的品种最佳。 午餐：可以尝试水煮西兰花和一些火腿。午餐的食量可以比早餐稍多，但应比平时少。如果想吃肉，可以用鸡肉代替。确保每天摄入足够的热量。 晚餐：如果能够坚持，可以不吃。
2、轻断食食谱一：早餐食物搭配是燕麦粥、新鲜蓝莓、樱桃（约190卡路里）；中餐食物搭配是炒鸡胸肉、半个葡萄柚（约306卡路里）。晚餐随意，最好晚餐不要吃东西，喝一小杯牛奶就可以入睡了。
3、轻断食减肥法食谱中的早餐可以选择：一碗燕麦粥，加上新鲜的水果，要少量哦。水果可以选择是火龙果、草莓、樱桃、猕猴桃之类的，含有食用纤维的水果是最好的。
减肥套餐有哪些?
①早餐：鲜肉月饼一盘，牛奶一杯。瘦猪肉10克含热量24卡面粉50克含热量170卡麻油2克含热量18卡鲜牛奶100克含热量64卡合计：276卡热量。②午餐：米饭、红烧鸡块一盘。米75克含热量266卡鸡肉200克含热量220卡土豆100克含热量16卡素油10克含热量90卡酱油少许含热量10卡合计：602卡热量。
早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。午餐：一碗热汤、一碗饭、一份蔬菜、两颗植提纤消脂、一份肉食、餐后吃一个水果 晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉 下午茶可以食水果，最好选用苹果。食谱二 早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋一个、青菜一份。
效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。
鸡蛋减肥：每天总共就吃两鸡蛋，想吃什么菜就吃什么菜，只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东。2 鸡蛋减肥套餐A：以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG。
推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的.瘦身效果也非常显著。通过上面的介绍，大家对健身运动减肥食谱有什么也都很清楚了。
500大卡的食物
1、大卡≈2个炸鸡腿。500大卡≈1包炸薯条。500大卡≈2个牛角面包。500大卡≈一小盘意面。500大卡≈430克米饭，约两碗半米饭。500大卡≈460克面食。500大卡≈1盒寿司。500大卡≈1斤猪肉。500大卡≈2斤桔子。500大卡≈9个苹果。
2、6英寸黑森芦笋火腿约含500大卡。 半斤牛排（约227克）约含500大卡。 4条培根（约227克）约含500大卡。 一对士力架（约200克）或同等重量的糖果约含500大卡。 一盒华夫饼干加枫糖浆（约200克）约含500大卡。 5个苹果（约400克）约含500大卡。 局橘431克米饭约含500大卡。
3、大卡=两个炸鸡腿，500大卡=一包薯条，500大卡=两个牛角面包，500大卡=一小盘意面。100克米饭就是不大不小的碗一碗，这样一碗米饭的热量约为120卡里路，4碗饭就是500大卡。一份青椒肉丝大约220卡里路，三碗米饭一份菜就是500大卡。
4、一个苹果在五十五大卡左右，需要吃十个苹果才能够达到五百大卡。减肥的人士早饭控制在200大卡左右，容易被快速消化，可以参考一碗豆腐脑和一小碗米粥。平时多吃水果和蔬菜，因为蔬菜特别是黄瓜里面的某种物质可以阻止碳水化合物转化成脂肪。
5、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。
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