500卡低脂套餐 500卡减肥法
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告诉我一个有效的减肥办法!(有追分)
少吃油性大的食品，多吃蔬菜水果。不要吃蛋糕饼干泡面之类的，不要吃零食，吃饭时尽量每多嚼20下左右。若果时间可以的话每天步行回家。吃完饭半小时内不要坐着，坐着时要挺直腰板，平时走路要收腹。还有最好保持充足睡眠8个小时不过可能对你来说有点勉强。记住减肥最忌讳的就是吃零食。
转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。
秘诀二：吃饱饭后至少要站立半小时，才可以坐下，这当中如果怕无聊，我都是站着打电玩，时间一下就过去了。秘诀三：晚上睡前5小时不进食，如果饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条美丽，同时又能享受美食，非常简单方便。
紫薯减肥低脂套餐的做法步骤图,怎么做好吃
1、紫薯减肥低脂套餐的做法 紫薯全部蒸熟、去皮挖出压碎成泥状，水煮鸡蛋备用 取牛奶锅加入适量脱脂牛奶，切成小颗的西兰花若干放入奶中，加适量水中大火煮，待五六分钟后西兰花基本熟了，再加入燕麦麸一又二分之一大勺小火慢煮。
2、用料：紫薯80克、大米50克、枸杞3克、冰糖10克、水200毫升。紫薯切丁。大米洗净倒入锅中，加水。倒入紫薯，冰糖大火煮沸，转中火煮30分钟盛出。碗中放入枸杞即可。
3、司康不是做面包要揉出面筋成膜，用手抓或者切拌的方式搅拌，然后揉面团就可以了。把面团分成两半，两个小面团都压成饼状。摊多大多薄都没关系，这取决你的嘴巴想张得有多大。接着铺一层紫薯泥。这中间的馅，可以是蜜豆、红薯，以及其他你想吃的，我们要学会举一反三，灵活运用。
4、米洗干净后用水浸泡半个小时以上，紫薯洗净去皮，切成小块。紫薯和米放入砂锅，加足量的水，一次加足水，煮开后转小火。小火煮至紫薯化开，粥粘稠即可。梅子紫薯饭 材料：紫薯100克，梅子10颗，糙米90克，玉米碎10克。做法：紫薯去皮切丁，糙米洗干净。
5、紫薯减肥法 紫薯黄瓜汤 配料。100克紫薯，半根黄瓜，200-300毫升牛奶。怎么做 将紫薯去皮、切丁、煮熟。将黄瓜去皮并切成丁。将煮好的紫薯、黄瓜丁和牛奶放在搅拌机中搅拌。瘦身效果：排毒消脂，最适合在大鱼大肉之后食用，可以避免脂肪的过度吸收。 紫薯梅花饭 原料：紫薯100克，李子10个。
6、【做法步骤】锅里加入适量的清水。将紫薯、山药去皮切片，放入蒸锅。大火蒸15分钟，取出放凉。带上手套将两种食材碾碎，碾成紫薯山药泥。加入提前泡发的白藜麦和少许的米饭。再次搅拌均匀。团成团子，蒸锅蒸10分钟即可。
有什么简单易制作又好吃的减肥餐?
鸡胸肉配蔬菜 鸡胸肉富含蛋白质，低脂肪，是减肥人士的首选。搭配色彩鲜艳的蔬菜，如胡萝卜、甜椒等，既美观又营养。做法简单，只需将鸡胸肉煎至两面金黄，蔬菜煮熟或炒熟即可。 烤三文鱼 三文鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
魔芋 魔域向来是减肥人士的首选，据说魔芋的热量很低很低，而且又很能够顶饱，而且经常吃魔芋也有利于缓解心脑血管疾病，但是魔芋究竟怎么吃是一个问题。魔芋单独吃不是很好吃，有些像是吃淀粉块。所以我们要先把魔芋块切成丝，放在水中加入黄酒和盐焯一下，两三分钟就可以捞出来了。
鸡胸肉沙拉：主要材料：烤鸡胸肉、生菜、小黄瓜、樱桃番茄、红椒、牛油果。调味料：橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。做法：将所有蔬菜洗净切好，鸡胸肉烤熟后切片。将所有材料混合，淋上调味料即可。全麦三明治：主要材料：全麦面包、烤鸡胸肉、生菜、番茄、鳄梨。调味料：芥末酱或低脂蛋黄酱。
黄瓜寿司 黄瓜寿司也是减肥妹子的最爱，不仅脱油脱脂，而且吃起来也非常的可口，搭配一勺豆瓣酱，都是天然的美味。燕麦牛奶 燕麦牛奶可以说是很多减肥妹子们的首选，简单且快速的代餐食物，可以直接到网上购买一些水果燕麦然后与脱脂牛奶一起，非常营养且健康。
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