健身办卡套餐推荐什么 健身办卡一般多少钱

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求一套肌肉男健身套餐

二个月，你能吃苦可以这样练早上起床跑步5小时。然后进食牛奶，面包，鸡蛋 两小时后 开始一天的第一次肌肉练习 俯卧撑 仰卧起坐 交叉进行开始 没组20个就好了。不要求多要规范。 上午做4组。然后休息。多喝水，中午吃饭多吃红肉。也就是牛肉 还有鸡蛋 蔬菜。

为了变成肌肉男，选择合适的重量进行训练至关重要。研究表明，使用6至10RM的负荷进行锻炼可以有效增加肌肉体积，同时提高力量和速度。而为了达到这个效果，每个动作应该进行8至10组，每组之间休息时间短，以保持高密度训练。

．肌肉男锻炼肌肉要注意大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

要具体的食谱，你照着吃不腻？我食谱就不给了。要短期内变肌肉男就要多吃，吃你体重20倍的热量，例：体重150kgX20 那就要吃3000Calores的食物。这是头两周的吃法，第三周就要加500了，体重有增加那就不要加继续20倍的吃法。现在你就开始记录你体重状况，然后就一天6顿。

基本要领3分练7分吃 仰卧起坐练腹肌：每天或隔一天练，每次3组，1组10个，做到位了 俯卧撑练肱二头肌和三头：每次3组，每组10个 找两个哑铃（或者重的东西）做仰卧飞鸟：每次3组每组10个 飞鸟是练胸肌的 引体向上练手臂肌肉：学校里的单杠，做 重点：1。

兄弟，网上计划一搜一堆，但健身要根据个人情况来定。同样喜欢健身，我稍微给你分析下，我180，86KG，感觉以我对比，你体重有点大，如果腹部有赘肉，刷脂是首要任务，跑步和跳绳是不二选择，而且跑步必须30分钟以上慢跑才有减脂效果。而且如果目标练成肌肉男，只用哑铃，是远远不够的。

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3、奇迹健身隶属于北京奇迹之光体育发展有限公司，旗下设有奇迹健身、南京健身、成都健身、长沙健身、无锡健身以及奇迹游泳馆等22家连锁店。俱乐部提供了一流的健身设施，包括全套专业级的健身器械，如近百种充满活力的舞蹈健美操课程和动感单车，旨在为会员打造高性价比的健身环境。

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