减脂咖喱套餐热量多少卡 100g咖喱的热量

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有什么适合减肥时期用来解馋的小零食?有推荐的吗?

坚果类 杏仁：杏仁富含蛋白质、健康脂肪和纤维，有助于保持饱腹感，同时其低卡路里特性使其成为理想的下午茶零食。核桃：核桃含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，对心脏健康有益，同时也是大脑功能的良好支持者。开心果：开心果不仅口感鲜美，还含有大量的蛋白质和纤维，有助于控制食欲。

在减肥过程中，选择合适的零食可以帮助解馋而不易增加体重。以下是一些健康零食的推荐： 坚果类零食：坚果含有高膳食纤维和蛋白质，有助于提高饱腹感，同时提供有益心脏的不饱和脂肪。适量的杏仁或核桃等坚果，既能满足对美味的追求，又不会导致体重上升。

粗粮无糖消化饼干，推荐南瓜味和秋葵口味，富含膳食纤维，而且0乳糖、0果糖、0葡萄糖，口感又酥又脆，好吃又解馋。还特别喜欢木糖醇消化饼干，用木糖醇代糖，一丢丢甜味，带给味蕾愉悦感，采用麦麸、燕麦等制作，还添加了鸡蛋，富含膳食纤维，解馋又饱腹。

Keep 低脂黑椒牛肉粗粮饭 这次一下买了很多，每天中午都有的吃，感觉不错，味道很好，而且量也合适，督促自己减肥，加油，希望自己能够减肥成功。

低脂的调味料有哪些选择?

粉状调料：如胡椒粉、咖喱粉、蔬菜粉、孜然粉、辣椒粉、五香粉等。这些调料几乎不含热量，是调味的理想选择，同时丰富了食物的口感，并提供了一定的健康益处。 醋类和料酒类：包括白醋、黑醋、香醋、果醋、白葡萄醋等醋类，以及料酒、味淋、卤糟等料酒类。

芝麻酱替代品：芝麻酱虽然美味，但脂肪含量较高。可以选择用低脂的酸奶或者豆乳混合少量的麻油，制成类似芝麻酱的口感和味道，但脂肪含量更低。番茄酱基础：使用新鲜番茄制成的酱料，或者市售的低脂番茄酱，加入洋葱、大蒜、胡椒等调味，既健康又美味。

0脂番茄酱 特点：传统的番茄酱含有一定量的糖和脂肪，而0脂番茄酱通过特殊工艺去除多余脂肪，保留番茄的自然风味。它通常不添加任何油脂和人造添加剂，是一种低热量、高风味的选择。适用场合：非常适合正在减肥或者需要控制血糖的人群使用。

除了低卡蒜蓉酱，低脂蒸鱼酱也是很适合减脂期间拌水煮菜的选择。这款调味品热量极低，而且口感鲜美，可以增加菜品的风味。它的蒸鱼酱加入了低脂配方，可以满足减脂期间对美食的渴望。价格相对较低，适合减脂期间的需求。 推荐店铺：调味料超市，价格在20元左右，容量适宜，可以使用很长一段时间。

酸奶：低脂酸奶是一种低热量的调味料，可用于制作酸奶沙拉酱、凉拌酱和调味汁等。 柠檬汁：柠檬汁是一种低热量的酸性调味料，可用于增添风味和提亮菜肴的味道。 苹果醋：苹果醋是一种低热量的酸性调味料，常用于沙拉酱、腌制食物和烹饪中，具有提味和促进消化的作用。

在健身饮食中，水煮菜通常是一种低卡、低脂、高纤维的健康选择。虽然水煮菜少了一些传统的调味料，但仍然可以增加一些简单的调料来增强风味。以下是一些常见的调料选择： 盐：适量的盐可以帮助提升菜品的口感和味道。 生姜和蒜：粗切或切碎生姜、大蒜，可以增添一点香味和口感。

有没有减肥低脂的零食?

Keep 3秒螺蛳粉：Keep 3秒螺蛳粉是一款即食型低脂螺蛳粉，口感独特且解馋。其丰富的料包和魔芋粉的爽滑感使其成为减脂期间的理想选择。麦德龙无糖低脂肉松：麦德龙无糖低脂肉松口感松软，适合用于制作三明治、饭团和寿司等食品，是减脂小可爱们的零负担好选择。

Benro超味鱿鱼片 特点：这款鱿鱼片不含淀粉，鸡肉肠质地紧实，口感Q弹，非常适合健身增肌或减脂期间食用。优点：蛋白质含量高，脂肪含量低，非常适合作为高蛋白、低脂肪的零食。缺点：价格相对较高，可能不适合预算有限的消费者。

推荐第一款零食：手撕牛肉干。准备牛肉、洋葱、生姜、大葱等食材，调味料包括盐、鸡精、蚝油、料酒、孜然粉、辣椒粉、五香粉和白芝麻。首先，将牛肉浸泡去血水，然后切条腌制，再蒸煮后炸干，最后炒入调味料即可。推荐第二款零食：低脂低卡鸡胸肉丝。

爆米花：空气爆米花几乎没有添加油脂和糖分，是一种低脂低卡的零食。选择无油、无盐、无糖的爆米花，可以满足咀嚼的欲望同时控制热量摄入。海苔：海苔片富含矿物质和维生素，而且热量极低。可以作为轻巧的零食，也可以包裹在寿司或者手卷中增加风味。

全麦面包和无糖麦片是富含膳食纤维的好选择，能够帮助维持饱腹感，减少整体摄入量。对于喜欢咸口零食的人来说，低脂的选择同样丰富。金锣健食力低脂香肠、即食鸡胸肉是不错的选择。这类食品含有高蛋白，低脂肪，能够提供足够的能量同时避免过多的热量摄入。

**蛋白棒燕麦饼干**：谷物燕麦代餐，高蛋白低脂肪，不含白砂糖，非油炸，添加益生元，改善肠道环境。既可代餐又可当作小点心，适合居家、办公室或户外携带。 **红豆薏米五谷饼干**：0蔗糖，高蛋白，全麦饱腹，低热量，富含膳食纤维，增强饱腹感，适合减脂时作为零食。

低卡减脂餐的经典做法?

1、低卡酸辣黄瓜拌鸡胸肉：辣椒面、葱花、孜然粉、蒜末、五香粉林少许热油、生抽、醋各2勺，蚝油1勺，代糖半勺，少许盐、鸡精拌匀，鸡胸肉、料酒、姜片，冷水下锅煮半小时至熟透，鸡肉撕条下小米辣，黄瓜丝，香菜，淋上酱汁拌匀即可。 低卡凉拌金针菇：蒜末，小米辣、辣椒面，淋热油、生抽、醋各2勺，半勺代糖搅匀。

2、低卡饱腹的减脂餐巨好吃 黑椒口菇炒鸡胸肉：鸡胸肉切片加入一勺料酒，一勺生抽，一丢丢盐，一勺淀粉适量黑胡椒腌制10分钟；西兰花焯水，鸡胸肉煎熟，倒入口蘑翻炒变软，加入鸡胸肉和西兰花，一勺生抽和蚝油适量黑胡椒翻炒均匀。

3、早餐：燕麦奶+水煮蛋+新鲜水果 将燕麦与牛奶混合煮沸，搭配一个水煮蛋和一份新鲜水果，既能提供早晨所需的能量，又能保持低脂低卡的饮食原则。 午餐：清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥 选择清蒸的方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜，以及一碗小米粥，这样的午餐既营养又低脂。

4、巨好吃的减脂餐。一．低卡娃娃菜：1，一勺生抽，一勺香醋，半勺老抽，一勺蚝油，适量代糖，少许盐。2，油热蒜末，小米辣炒香，放入娃娃菜炒软，倒入调好的料汁，放入葱段，出锅装盘。二．菠菜鸡蛋卷：1，菠菜焯水，打三个鸡蛋打散，放入菠菜和盐。油热下锅煎，卷起来，酱汁在文案。

5、让人食欲大开的低卡减脂餐 豆芽炒牛肉 牛肉、豆芽、大葱、小米辣、泡椒。牛肉用生抽、蚝油和淀粉腌制10分钟，然后少油炒熟备用，少油炒香大葱，倒入豆芽炒软，倒入小米辣、泡椒和大葱翻炒，倒入牛肉，倒入小碗水淀粉继续翻炒，最后加点香菜，加点生抽、蚝油、代糖调味。

6、好吃到跺脚的减脂餐，低卡饱腹，做法简单。凉拌贡菜：贡菜泡半个小时切条，倒入酱汁搅拌均匀。凉拌酸辣豆角：豆角煮熟过冷水，倒入酱汁搅拌均匀。凉拌鸭胗：鸭胗煮熟，搅拌均匀，开吃啦。包菜拌鸡蛋：少油煎两个蛋，包菜焯水煮熟放入碗中，淋上酱汁拌匀。

减脂期便利店附低卡攻略+热量表!_

减肥绝不是单纯的饿瘦，选对食物也可以饱饱的瘦下来。今天张伊森整理了减脂期低卡低脂食物热量，里面包含克减脂主食，减脂肉类，减脂蔬菜，减脂水果，减脂蛋奶豆。

在减肥期间，很多时候，看着好吃的零食，往往只能忍着不吃真是太难受了。但是减肥人士也是能拥有适当的“零食自由”的，下面我推荐的这5款低卡零食，富含膳食纤维，低卡、低脂、0蔗糖，太解馋了。 Keep 乳清蛋白威化棒 参考价格：29元 口感就像普通威化，但是热量比普通威化低很多。

参考价格：28元/500g 这个水果条是用百分之百的水果浆做成的，非常健康安全，0脂肪，无人工色素。里面还有丰富的维生素等多种营养成分，吃到嘴里软软的，特别添加了牛奶，还可以补钙。

在减脂期，我便是靠着它瘦了下来，配料很干净，除了鸡胸肉没有其他的了，需要冷冻保存。

配料表超干净，小小一颗，一口一个，每一块才25大卡，口感酥脆好吃不腻！柠檬汁 原汁原味的柠檬汁！一瓶才60多大卡！很新鲜！特别的爽口，维生素C含量100%。

减脂期不知道怎么吃！低卡减脂餐做起来！加一勺韩式辣酱、一勺番茄酱、一勺淀粉、一勺蒜末、半勺代糖、半碗水，鸡腿鸡胸肉加牛奶、海盐黑胡椒腌制半小时，裹上鸡蛋液，裹一层燕麦碎，空气炸锅180度25-30分钟，料汁用小火煮至浓稠，倒入鸡块搅拌均匀。

超级减肥王里面食物卡路里对照表

1、番茄18千卡、西瓜20千卡/57 9mg、柠檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。杏子40千卡/8mg、桃37千卡、48/5818mg糖、哈密瓜四分之一个 48千卡。无花果二个43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡、32/ 橄榄80克49千卡。

2、食物卡路里对照表如下热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡克 蛋白质产生热量 = 4 千卡克 脂肪产生热量 = 9 千卡克 1主食类如米饭稀饭面条，假若用 80 大卡为一个计。

3、蔬菜：芦笋、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜、洋葱、西红柿 水果：苹果 、葡萄、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。

4、薄荷、瘦瘦、超级减肥王、keep、Nike+TrainingClub。以上五款软件对于想吃了不胖的、想减肥的、想控制身体的人士都非常适用。薄荷：薄荷是一款减肥瘦身工具社区。最吸引人们关注的是它拿用户的对比图说话，PC端薄荷网的成功故事频道，一大票减肥成功的美女，对比减肥出的效果，以激励同在减肥的伙伴。

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