低卡豆腐套餐食谱 低热量豆腐的做法

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低卡豆腐鸡蛋饼真的绝了

展开全部 吃到撑才199大卡，无油，无面粉，低卡豆腐鸡蛋饼 巨好吃不怕胖，外焦里嫩，减脂期解馋扛把子。 豆腐半块鸡蛋两个，加一点盐和胡椒粉调味，碾碎成糊糊，揉成几个小圆饼。（蘸着低卡辣酱吃贼香）平底锅煎至两面金黄，或者空气炸锅180度30分钟，中间翻面一次，外焦里嫩。

简单好做的早餐饼 无面粉！好吃不胖！低卡早餐饼。鸡胸肉蔬菜饼：准备食材，煮熟切碎，鸡胸肉利碎，生抽2勺，老抽半勺，料酒1勺，2勺淀粉，黑胡椒和盐适量，搅拌均匀，锅中少许油小火慢煎，煎至两面金黄就可以了。

三明治——推荐指数★★★ 三明治是我非常喜欢的早餐之一，对我而言，一顿完美的早餐，需要满足三个条件，美味、便捷、营养，而三明治完全满足这三个条件。

这道汤清淡营养丰富，而且做法简单。把豆腐切块然后下锅中火煎一下，这样使豆腐不容易烂。

我减脂期大部分都是在宿舍解决自己的吃饭问题的 我在宿舍买了一个低功率小锅。食材通常是在团购平台或者购物APP领券购买，一般都比去超市买便宜很多，匀下来一餐话费是比在食堂吃少的。减脂期讲究营养均衡，低卡少油盐。如果没有时间自己做，那么就在食堂吃，多选择米饭套餐，荤素搭配，少油盐的菜，少吃面条炸鸡类的。

美味低脂低卡豆腐菜团子

1、所以想吃热量低的食物，豆腐制品是一个不错的选择。莲藕类蔬菜莲藕类的蔬菜中的矿物质含量比较丰富，同时在蔬菜中属于淀粉含量比较高的，非常能够满足减肥期间所需的热量，完全可以代替主食使用。在吃莲藕的时候也不要过量，摄入过多的莲藕也不利于减肥。同时大家可以多吃一点蔬菜，蔬菜的营养价值很高。

2、皮薄馅大，低卡饱腹吃不胖，蔬菜玉米面团子怎么做？一半玉米面粉，一半白面粉，加少量酵母菌，温开水揉面至光洁，盖紧保鲜膜发醇1到2钟头。量的尺寸依据各位朋友要好用的总数，我包的没有许多，菜团也并不大，使用量一般是棒子面和白面粉各100g上下。

8款巨好喝的汤低卡低脂

1、山药鸡蛋汤做好，做法很简单，清淡又营养，还可以补充水分，适合天热的时候喝。娃娃菜豆腐汤。食材：娃娃菜一颗、火腿肠一个、豆腐一小块葱姜适量。做法：娃娃菜对半切开，火腿切片豆腐切丁，葱姜切好。加入一大碗水。油热葱美炒香加许盐和黑胡椒调后加入娃娃菜出锅滴几滴香油撒葱花即可。

2、炖至食材熟透入味，关火出锅撒上少许香菜点缀一下即可，汤鲜味美，低卡低脂高蛋白，大人小孩都喜欢喝！五？、黄瓜？鲜虾汤？准备？食材：大虾？、黄瓜？、白胡椒粉？、蒜瓣？、食盐？、鸡精？、香油？黄瓜？鲜虾汤？的做法：（1）黄瓜洗净切块，大虾挑去虾线洗净，蒜瓣剥皮切末备用。

3、海带豆腐汤 —— 清甜的海带和嫩滑的豆腐，完美搭配。冬瓜虾仁汤 —— 清淡的冬瓜与鲜美的虾仁，健康又低脂。黄瓜鸡蛋汤 —— 黄瓜的清爽搭配鸡蛋的营养，简单又有效。番茄菌菇汤 —— 番茄的酸甜和菌菇的鲜美，营养满满。萝卜煎蛋汤 —— 白萝卜的清甜与煎蛋的香浓，滋味丰富。

4、番茄豆腐汤番茄和豆腐都是口感柔嫩、热量低、富含纤维和蛋白质的食材，因此番茄豆腐汤不仅能够满足口腹之欲，还能让人免受不健康食物的诱惑。番茄豆腐汤便是一道热量低、营养丰富、美味可口的菜品，无论是健康控制饮食，还是追求美味享受，这道菜都是必不可少的选择。

5、接下来就给大家分享5道汤，简单好做，低脂肪又营养，老少皆宜，学会了给家人展示一下吧！【老式鸡蛋汤 】准备食材 准备小盆一个，打入 鸡蛋两个 ，搅拌均匀备用；西红柿一个 ，切成小块；木耳 提前浸泡，切成小片；黄花菜小把 ，切碎，一起放入盆中。葱，香菜切好 备用。

低卡减肥方法

1、首先是糙米，中国人习惯以米食为主，但无限制地吃米饭会让你难以减肥。因此，你可以尝试用糙米来代替白米。糙米含有丰富的纤维素和维生素B群，可以增加饱腹感，让你吃得更多，同时保持较低的卡路里。第二款推荐的主食是燕麦片。燕麦片具有极佳的饱腹感，能帮助你控制饮食，同时富含纤维质，有助于排便。

2、小餐具、多选择，选择较小的餐具，减少摄入热量；储备水果、蔬菜、低脂酸奶、豆类等低卡食物，远离高热量垃圾食品，健康生活方式。饭前喝水，多喝水促进代谢，帮助控制食欲，预防过量饮食。进食多咀嚼，多次咀嚼促进食物消耗与肠道代谢，瘦身效果显著。

3、轻断食减肥法采用5：2的方法，即一周中有五天正常饮食，两天控制饮食热量在500卡以内。剩余的日子适量增加热量，但不要过多。 轻断食减肥法要求低卡低糖，这是必须遵守的原则。饮食应以蔬菜、豆制品和低糖水果为主。确保正确搭配这两类食物，例如，不要选择低卡的粥但搭配高糖的水果。

4、一定要科学的减肥 科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；流食食物：流质饮食为液状食物。

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