21天低卡套餐 22卡低消

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减肥一天摄入多少千卡?教你如何在21天内瘦下20公斤

1、天减肥法能在短时间内帮助人们减轻体重，最少可以瘦下3到5公斤。饮食方面，每餐可以食用150克的瘦肉或牛肉，或200克的鱼肉，或是用2至3个鸡蛋代替。同时，摄入200克少油的蔬菜，饮用脱脂牛奶，并控制水果的摄入量，每天仅限一个。

2、天减肥法的后10天可以正常饮食，但是也要注意饮食量的控制，吃六七分饱就可以了。同时注意每餐食物的搭配，在这个阶段养成好的饮食习惯，持久的保持理想体重。推荐食谱一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

3、天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

4、每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等）！如果做到每天只吃20~40克脂肪，可在2个月内减轻体重10磅。

21天减肥法第二阶段吃这些东西可以么

1、第二阶段为8天，每餐吃一小盘水煮菜，尽量少放盐，不吃豆腐和土豆等淀粉质食物。蔬菜选择中，豆腐和土豆是不适宜的，应该吃到8成饱，并且要多喝水，上午和下午可以各吃一个中小个的水果。 第三阶段为10天，这一阶段可以恢复正常饮食，但要注意不要吃过饱，避免吃零食。

2、天减肥法第二阶段可以适量食用粉丝，特别是红薯粉，因为它们不会导致体重增加。粉丝是由绿豆、红薯淀粉等制成的丝状食品，常被称为粉条丝或冬粉。这种食品在中国非常普遍，有时也被称为春雨（日本）或唐面（朝鲜半岛）。最好的粉丝是用绿豆制作的，其次是玉米淀粉或地瓜淀粉，但品质通常不及绿豆粉丝。

3、在21天减肥计划的第二阶段，饮食的选择变得更加多样化。然而，初期阶段的一些限制仍然需要遵守，比如对蔬菜和水果的摄入量要有所控制。蔬菜是必不可少的，因为它们富含纤维和水分，有助于提高饱腹感，同时促进消化系统的健康。

4、进入第二阶段，持续8天。在每天三餐中，可以吃一小盘用少量盐水煮的蔬菜，如豆腐和土豆淀粉质的食物除外。应控制在八分饱，同时保持多喝水的习惯。上午和下午可以各吃一个中等大小的水果。第三阶段从第11天开始，持续10天。在这个阶段可以恢复正常饮食，但要控制在半饱状态。

低热量零食

1、低热量饼干 理由：一些低热量、高纤维的饼干，如全麦饼干，可以作为减肥期间的零食选择。豆腐干 理由：豆腐干富含蛋白质和微量元素，同时热量较低，是健康减肥的零食选择。蔬菜棒 理由：如胡萝卜棒、黄瓜条等，蔬菜棒口感清爽，富含膳食纤维，是低热量、健康的零食。

2、海苔，海苔是一种低热量高纤维食物，二十克干海苔的热量只有三十卡路里，怕长胖的人可以放心食用；米饼，每1块只有35千卡，有效减低热量，轻易不再长胖；脱脂奶酪，相比传统奶酪可将热量降低3倍，让你更苗条，不长胖。

3、黑芝麻丸：黑芝麻丸在减肥期间也能食用，它不仅提供营养，还有助于保持头发的健康。 黑巧克力：黑巧克力含有更低的脂肪，是追求健康低热量零食者的理想选择。 红枣干：红枣干营养价值高，特别是维生素C含量丰富，是保健和美食的好选择。

4、热量：约80大卡/100克（无糖酸奶）。低脂奶酪条 选择低脂奶酪（如Mozzarella），切条直接吃或搭配小番茄。热量：约50大卡/20克。 创意类 魔芋爽（低卡版）购买低盐低油的魔芋零食，或自制魔芋切丝焯水后凉拌（醋+小米辣）。热量：约20大卡/包。

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