500大卡套餐减肥 五百大卡套餐

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麦当劳减肥不超500大卡点单攻略来了

控制食量 首先，要注意控制食量。不要因为快餐看起来好吃就一口气点很多份，这样只会让自己摄入更多的卡路里。要根据自己的需求和胃口来点餐，尽量少吃或者只点一个主菜和一个沙拉。 选择低热量的选项 其次，要选择低热量的选项。比如说，可以选择少油炸的汉堡和鸡肉块，而不是大份的薯条和鸡翅。

不能吃：皮蛋鸡肉粥（68大卡），雪菜脆笋鸡肉粥（42大卡），脆薯饼（163大卡），脆香油条（234大卡）。注意事项：√减脂期偶尔吃麦当劳，尽量早上或者中午吃，晚餐不要吃。√一顿摄入在500大卡以内。√一顿里要营养均衡，青菜、主食、肉蛋类都要有。吃的顺序为青菜、肉类、主食。

油炸的尽量不碰，油脂含量高。像是薯条，麦辣鸡腿堡这种含有油炸成分的我们尽量不选。选择蛋白质含量高的，也就是肉和奶比较多的单品。

选择适当的餐点：在选择麦当劳的餐点时，可以选择一些低卡路里、高蛋白质、含纤维素较多的食物，例如牛肉汉堡或者莎莎鸡腿堡，搭配蔬菜沙拉和脱脂酸奶，这样既可以获得足够的营养，又不会摄入过多的热量。 控制食量：无论吃什么食物，控制饮食摄入量都是减肥的重要措施。

选择低热量餐品麦当劳等快餐店中有一些低热量的餐品，如酸奶、沙拉、水果、鸡肉沙拉、和烤鸡堡等。这些餐品的热量通常在300卡左右，与一份普通沙拉的热量相当。对于想减肥的人来说，这些餐品可以选择。缩减食品数量为了减少热量摄取，可以只点小份食品，如儿童餐和单个鸡翅等。

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每天消耗500大卡一个月能瘦多少

1、那么，身体如果每天多消耗500大卡的热量，一个月你能瘦多少斤？我们可以大概估算下，一天身体多消耗500大卡，一个月可以多消耗15000大卡。而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，相当于是接近2公斤脂肪的热量，如果你身体单纯的消耗脂肪，那么你大概可以减掉2公斤的纯脂肪，相当于是4斤体重。

2、每天消耗500卡路里一个月瘦9公斤的脂肪也就是8斤左右。一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。营养学用的“15度卡路里”：将1克水在1大气压下由15℃提升到15℃所需的热量，国际委员会的15度卡路里约等于1855焦耳，国家统计局的15度卡路里是平常用的，约等于1859焦耳。

3、每天运动两小时一个月能瘦8斤。以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。

4、要想达到减肥的目标，每天通过运动要额外消耗500卡路里，这样1个月就能减掉5-10斤的体重。因为每燃烧1000克的脂肪，需要7000卡的热量，如果算一下，减肥10斤，也就是5000克，需要5万卡的热量。通过简单的计算，建议每天在减少饮食摄入的前提下，运动消耗500卡路里，1个月就可以减掉5-10斤的体重。

5、每天消耗500卡路里一个月瘦9公斤的脂肪也就是8斤左右。一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

6、成年男性（18-49岁）轻身体活动者能量需要量为2250大卡，女性为1800大卡，要减肥适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量，在《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡。如果已经开始控制卡路里摄入可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多的热量，以一天消耗500千卡为例一个月后能瘦。

六种500大卡的轻断食减肥食谱,你收藏了吗

1、天+2天轻断食减肥法 1在一周7天里面，有5天可以正常吃饭（吃饱就行，不吃油炸高糖）。 然后选择不连续的2天来轻断食（推荐选周一+周四/周二+周五）。 轻断食日：每天只摄入500大卡。

2、轻断食减肥法食谱中的早餐可以选择：一碗燕麦粥，加上新鲜的水果，要少量哦。水果可以选择是火龙果、草莓、樱桃、猕猴桃之类的，含有食用纤维的水果是最好的。

3、轻断食日饮食建议：全天热量控制在600大卡以内；每顿5～6分饱，少油少盐烹饪；要保持有蛋白质，如豆制品、蛋、鱼肉、牛奶、肉等；晚上碳水尽量要低，怕太饿可以用多谷藜降糖面做主食。

500卡路里能吃什么?

如果你不吃肉蛋等菜时，用一根凉拌黄瓜（大约300--400克），加10克左右的芝麻油，或者辣椒酱或其他调料的拌也行凉拌下米饭，这样你可以吃这样3碗米饭，即300克米饭，然后可以喝一碗菜汤或者醋汤，再吃100克左右的水果，就差不多是500卡里路了。

大卡≈2个炸鸡腿。500大卡≈1包炸薯条。500大卡≈2个牛角面包。500大卡≈一小盘意面。500大卡≈430克米饭，约两碗半米饭。500大卡≈460克面食。500大卡≈1盒寿司。500大卡≈1斤猪肉。500大卡≈2斤桔子。500大卡≈9个苹果。

一份青椒肉丝大约含有220大卡的热量，三碗米饭加上这份菜大约是500大卡。即300克米饭，加上喝一碗菜汤或醋汤，再吃100克左右的水果，总热量接近500大卡。这种饮食方式有助于减肥，因为黄瓜中含有的物质可以阻止碳水化合物转化为糖类并最终变成脂肪。

满意回答 你好，500卡路里以下的食物非常多。

吃500卡路里的食物能瘦身么。。

这种情况是可以瘦的。按照你一天只摄入500卡路里的热量来说，是远低于成年女性每日所需的基础能量的。正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你每天500卡路里的摄入，可以产生1900卡路里的热量差。30天可以消耗掉7万卡路里，等于可以减重8kg。

卡不高，转化脂肪是肯定的，但是消耗的热量也不少。不过晚上你这么运动年轻还行要是老了。可要注意。

混合坚果：混合坚果是一种富含营养的零食，其热量为每1/4杯的约500卡路里，而且还有脂肪、蛋白质和碳水化合物等养分，可以让你在减肥的过程中保持饱腹感，可以作为一种美味的零食来满足你的想象力。

具体来说，五百大卡的摄入量大概相当于一碗水果沙拉、一份小盘子的鸡胸肉或半份的意大利面。如果你能够将每天的饮食热量控制在五百大卡以下，那么一周的时间内，你可能会减重约一至两磅（0.45至0.9公斤）左右。但是，需要注意的是，减重并不是一件简单的事情，需要持之以恒地坚持。

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